Błąd! Zabrałeś się za CKD nie mając pojęcia o jedzeniu Takich rzeczy robić nie wolno. Wchodź na zerowy bilans. Wrzuć tu menu z całego dnia do sprawdzenia, bo podejrzewam, że jest co poprawiać. I napisz jaki jest trening, jak wygląda plan treningowy w ciągu tygodnia i rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni i w DNT.
Mięśni nie masz zbyt wiele, więc można jeszcze trochę pociągnąć obecny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i przejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, a następnie plus 300 kalorii i budowa masy mięśniowej. Myślę jednak, że gdybyś dalej chciał redukować, to i tak nie będzie [...]
[...] nauralne zjawisko jeśli nie trwa dłużej niż około 3-4 tygodni. wtedy trzeba zrobić resa, czyli przez tydzień dać sobie spokój z wysiłkiem fizycznym i dietę ustawić na zerowy bilans (organizm sie przyzwyczaił do obecnego stanu) . Ja jestem już na diecie około roku, zrzuciłem blisko 50kg. Waga nie spadała mi jednostajnie w dół tylko skokami ( to [...]
[...] byłoby niedobrze, gdybyś "z rozpędu" straciła nadprogramowe kilka kilogramów. Lepiej zakończyć odchudzanie spokojnym wyhamowaniem i później utrzymywać zerowy bilans kaloryczny. O jojo natomiast w ogóle się nie martw, bo ono pojawia się wtedy, kiedy ma się fatalnie spowolniony metabolizm (Ty nie masz) i kiedy po zakończeniu diety [...]
Wstaw zrzut w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz ile ci wyszlo kcal na zerowy bilans i w jaki sposób liczyleś .Daj zdjęcie podgladowe sylwetki
Skończ więc i następnym razem skup się na tych istotnych witaminach i składnikach mineralnych. Redukcja około 3 miesiące. Następnie wejście na zerowy bilans kcal i po około miesiącu można wejść na nią ponownie. Redukować z kolei warto jak najniżej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować.
[...] byłem na redukcji. Teraz chcę zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń bo czuję się na maxa osłabiony i nie mam motywacji do treningów. Moje pytanie jest takie czy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zupełnie nic nie robić przez ten tydzień czy może wejść na małe ciężary i machać sobie tak lajtowo przez ten okres. Co będzie dla mnie lepsze ?odpiscie [...]
[...] dalej nie będziesz rozumiał. Cykl treningowy ustalamy na czas 6-12 tygodni. Z reguły 6 to takie minimum np. na mini-cut, a 12 to już maksymalny czas przebywania na ujmenym bilansie energetycznym. Czego więc tutaj nie rozumiesz? Jesteś na ujemnym bilansie energetycznym 12 tygodni. Zdecydowanie należy z tego wyjść i wejść na zerowy bilans [...]
1. Skoro zakończyłeś już okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Jak najbardziej do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę [...]
1. Skoro zakończyłeś już okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Jak najbardziej do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę [...]
[...] w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem. W tej chwili sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Obserwować obwody ciała i po roztrenowaniu wejść na redukcję. Obliczenia Twoje są zaniżone.
[...] inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp. Gdzie na sfd ktoś śmieje się, żę to głupota? Masz liczyć kalorie jak chcesz efektów. Z drugiej strony piszesz sam, zmniejszenie ok 500kcl to jak chcesz to zmniejszyć bez liczenia kcal? :D Nic nie zmniejszaj na początku, bilans ma być zerowy
a wczesniej jak stales z kcal? możesz mieć spowolniony metabolizm nawet... wejdz najpierw na tydzien-dwa na zerowy bilans (w sensie ani na plus/minus) i paczaj jak organizm reaguje... to duzo daje. waż się raz w tyg najlepiej (bo waga czasami skacze-nie ma co sie stresowac). no i pytaj, pytaj i pytaj dalej ';)
Oczywiście, że tak. Zerowy bilans kcal nie oznacza, że nie będzie żadnych efektów. W te sposób można doprowadzić do rekompozycji sylwetki. Jednak efekty są bardzo trudne do obserwacji, to często wprowadza problem z tym co dalej robić. Szczególnie u osób niedoświadczonych.
[...] ok. 2200kcal i tak też będę ją kontynuować, ponieważ po poniedziałkowym obcięciu kalorii do 2000 miałam ochotę zabić każdego, kto stanął mi na drodze :)) Na szczęście bilans ofiar pozostał zerowy. P.S. Dziś foty bez fryzury na szczypiorek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edcfecd887d3486b82e73323009ab8e7.JPG [...]
[...] czy ekstrakty ziołowe warto dodawać do posiłków swojej diety, czy spożywać osobno według ich zaleceń stosowania. Nie tylko w czasie roztrenowania/wchodzenia na zerowy bilans kaloryczny. Niestety niespecjalnie można liczyć na właściwości podkręcające metabolizm. Wiele z nich ma jednak ciekawe właściwości prozdrowotne, więc głównie tym bym [...]
jadles powyżej tego ale dokladnie nie wiesz ile jadłeś.wiec nadal nie wiesz czy bilans był ujemny, zerowy czy dodatni.i zastanów sie czy chcesz redukowac czy masować.